腰痛予防・肉体労働

腰痛予防~肉体労働~①

肉体労働の方の場合、日常的に重たいものを持たれることが多いと思います。

その分、腰に掛かる負担も大きく、普段から姿勢やケアには気を付けないと、ギックリ腰などになる可能性が高くなります。

1番大事なのは、荷物を持つ時の姿勢です。

基本は、この様な姿勢で荷物を持っていただくのが1番安全です。

腰に掛かる負担は、姿勢によって、だいぶ違います。

前屈で荷物を持つ場合、腰には体重の2,2倍もの負荷が掛かります。

この状態で身体を捻ったりしたら、一発でギックリ腰になることもあります。

 

腰痛予防~肉体労働~②

重たい物を持っているので、肉体の疲労は、やはり1番強いです。

ですが、身体を使っている分筋肉の質はいいので、普段から気を付けていれば、いきなり最悪な状態になることは少ないと思います。

このようなストレッチを、お風呂上がりや、寝る前に行っていただくと、腰痛の予防になります。

いきなり最悪な状態にならないためにも、ぜひ、このようなストレッチをやてみてくださいね。

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