歩くと腰が痛い

歩くと腰が痛い①

 60代の男性から、10年ほど悩んでいると、ご相談がありました。


 痛みで歩けないというのはかなりのストレスが溜まりますよね。

 私も腰ではないですが、20代の頃、太ももに肉離れを起こして、一ヶ月くらい歩けなくて、大変な想いをしました。

 気軽に買い物にも行けないし、友達と遊びにもいけません。症状が重い方は、トイレに行くのも苦労されます。

 こういった場合、”大腰筋”が原因となっていることがあります。

歩くと腰が痛い②

大腰筋とは、お腹側にある腰の筋肉です。

この筋肉が衰えたり固くなると、股関節を曲げられなくなり、歩く時に股関節無理に動かすので、腰に痛みが生じます。
普段から、足をするような歩き方されている方に、起きやすいです。

歩くと腰が痛い③

大腰筋のストレッチです。

大腰筋のストレッチは、上の絵のように行います。
イメージとしては、アキレス腱伸ばしから足を大きく開いて、膝を付いた感じです。

後ろの足は床でも、椅子の上に乗せて行っても構いません。
注意点としては、体を前に倒す時、後ろ側の足と体が一直線になるようにして下さい。背中が丸まったまま行うと、効果が半減してしまいます。

大腰筋が伸びてくると、骨盤が元の位置に戻るので、猫背の解消にもなります。

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