歩くと腰が痛い①
６０代の男性から、１０年ほど悩んでいると、ご相談がありました。
痛みで歩けないというのはかなりのストレスが溜まりますよね。
若いうちはあまり気にならないかもしれませんが、この方は、将来、歩けなくなって家族に迷惑をかけるのでは、、、
この様な心配もされていました。
私も腰ではないですが、20歳の時、大学の体育の授業で太ももが肉離れを起こして、一ヶ月くらい歩けなくて、大変でした。
気軽に買い物にも行けないし、友達と遊びにもいけません。症状が重い方は、トイレに行くのも苦労されます。
この様な、歩くのが辛い腰痛の場合、”大腰筋”が原因となっていることがあります。
歩くと腰が痛い②
大腰筋とは、お腹側にある腰の筋肉です。
この筋肉には股関節を曲げる働きがあるので、固くなると、股関節が曲げにくくなってきます。
そのため、歩く時に股関節を腰を使って無理に動かすので、腰痛になります。
普段から、足をするような歩き方されている方だと、この大腰筋が固まっている可能性が高くあります。
他にも、座っている時間が長い人や、あまり歩かないと大腰筋が固くなってきます。
特にこの筋肉は、腰を支える働きがあるので、腰痛の原因にとてもなりやすい筋肉です。
歩く時だけでなく、前屈や反る動きの時に腰が痛くても、この筋肉が原因の可能性があります。
さらに、大腰筋の近くに大きな血管があるので、大腰筋が固くなってくると、その血管を潰してしまい、足が冷えやすくなることまであります。
さらにさらに、大腰筋が固くなってくると、猫背の原因になることもあります。
かなり大切な筋肉で、腰痛の原因のトップ３に確実に入る筋肉なので、腰が痛くなくても、ぜひ、しっかりとセルフケアをして欲しい筋肉です。
歩くと腰が痛い③
大腰筋のストレッチをお伝えします。
大腰筋のストレッチは、上の絵のような姿勢で行います。
イメージとしては、アキレス腱伸ばしから足を大きく開いて、膝を付いた感じです。
より効果を高めるために、後ろ側の足を椅子の上に乗せて行う方法もあります。
注意点としては、体を前に倒す時に、後ろ側の足と体が一直線になるようにするか、背中を真っ直ぐに伸ばして下さい。
背中が丸まったまま行うと、効果が半減するか、まったく効果がなくなってしまいます。
大腰筋が伸びて、骨盤が元の位置に戻ると、猫背の解消にもなります。
歩くと腰が痛い。
もしくは腰痛で悩んでいる。
もしあなたが、この様なことで悩んでいるのなら。
一度、この大腰筋のストレッチを試してみてはいかがでしょうか。
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